[krzychobiker]

witam. niedawno zaczolem trenowac. mam 17 lat i waze 83kg do 181cm wzrostu. napiszcie mi jakis dobry trening mysle ze raczej na rzezbe lepiej jak na mase. z gory dzienkuje.

[Smoq]

jutro cos bedzie:P

[krzychobiker]

no ok to czekam

[Łukasz89.]

Smoq dobry chłopak z Ciebie
Mi by się niechciało wszystkiego układać od podstaw dla każdego użytkownika
Na każdym forum starzy użytkownicy wprowadzają tylko poprawki

[kuciel]

to jest smoq powolanie

[Smoq]

nie spamowac !!;p
wiecorem napisze bo teraz jem i zaraz na pakernie

[krzychobiker]

nie ryc bani hihihi smoq spoko gosciu.

[Smoq]

no to na poczaek chlopak robimy ACT:

przysiad
wyciskanie lezac
wyciskanie stojac(moze byc siedzac)
podciaganie sztangi do brody
podciaganie sztangi w opadzie tulowia
martwy ciag na sztywnych nogach
szruksy

robisz tego 3 serie po 12 powtorzen i potem

łapy:
pompki na poreczach w super seri z uginaniami ze sztanga
wyciskanie francuskie w super seri z uginaniami mlotkowymy ze sztangielkami

tez 3 serie po 12 powtorek

potem robisz brzuch(wedle uznania)

robisz 3 razy w tygodniu, łapki robisz 2 razy (poniedzialek i piatek)